Что делать, если вы заметили склонность к суициду у близкого человека или сами думаете об этом

ПАМЯТКА

Что делать, если вы заметили склонность к суициду

у близкого человека или сами думаете об этом

1. Не замыкайтесь – поделитесь своим настроением, но не выплёскивайте свой негатив на окружающих так, как будто это они виноваты в ваших трудностях.
2. Не стесняйтесь искать поддержку. Если вас унижают и оскорбляют, ищите поддержку. Это не трусость. Это инстинкт самосохранения. Если вы только что пережили любовную неудачу, ищите поддержку. В таких случаях поделиться с кем-нибудь необходимо. Если беда в семье: кто-то умер или родители разводятся, ищите поддержку. Если вам одиноко или страшно, вам просто очень худо, ищите поддержку. Подумайте о тех, кому вы не безразличны. Если не решаетесь обратиться к ним, идите к психологу.
3. В конце концов, возможно, вам надо просто выговориться – эмоции требуют выхода. Если поговорить не с кем, обратитесь к тем, кто разбирается в этом. Звоните по номеру телефона доверия, анонимно. Посмотрите в справочнике, поройтесь в Интернете – сейчас существует множество кризисных центров и иных организаций, где вам помогут. И вы почувствуете себя сильнее, потому что смогли не уступить желанию исчезнуть с лица Земли.
4. Конечно, специалисты (психолог, работник кризисного центра, психотерапевт и пр.) не подскажут универсальных выходов из тупика, они всего лишь помогут вам взглянуть на происходящее под другим углом, лучше узнать себя – и понять, что не всё пропало. Или всё-таки посоветуют выход – две головы лучше, чем одна, особенно, если у первой есть навыки по выходу из кризисных ситуаций.
5. Если не можете доверить свои чувства кому-то близкому или специалисту-психологу, можете просто вести дневник. Это спасло от самоубийства многих людей.
6. Запомните, что всё меняется. Сейчас вам может казаться, что вы никогда не будете в безопасности, счастливы или любимы. Когда-то трагедией казалась потеря любимой игрушки. Проблемы, конечно, не сопоставимы, но... Возможность встречать новое утро – радость.
7. Не считайте себя хуже всех. С депрессией можно справиться, заняв себя чем-нибудь, иногда даже не важно, чем.
8. Делайте зарядку. Для парней хорошо подходит тренажёрный зал, для девушек – бег, велосипед.
9. Спите как следует, а не урывками. Игры, книжки, фильмы допоздна подождут – зачем истощать организм? Даже напряжённая учёба не стоит вашего здоровья.
10. Не употребляйте алкоголь и наркотики. Они провоцируют усиление депрессии. Конечно, каждый губит жизнь, как хочет, но из этого выбраться очень трудно.
11. Помогайте другим. Ребёнку – мячик достать, бабушке – улицу перейти, сверстнику в такой же депрессии – объяснить, что всё образуется... Мелочи, конечно, но самооценка повысится.
12. Думайте, чем вы хотите заниматься в будущем. Мало, что может быть лучше любимой работы.
13. Развивайте чувства юмора. Смех лекарство универсальное.
14. Балуйте себя иногда. Занимайтесь тем, что вам нравится – читать, гулять, ходить в кино и чувствовать себя не ущербным, а полноценным членом общества.
15. Склонным к демонстративному суициду следует помнить: наверняка все ваши мысли и все ваше поведение зациклено на какой-то конкретной личности: мол, вот я умру, Он или Она поплачет, тогда поймет… Но будет поздно. И учтите – далеко не факт, что Он или Она среагирует именно так, как вы хотите: возможно, любимый вовсе не будет убиваться у вашего гроба, а весь мир вовсе не будет терзать себя чувством вины. И проверить это лично вы уже не сможете. Поэтому стоит ли рисковать жизнью, чтобы только попытаться «кому-то что-то доказать»? Лучше всего попытаться выйти на диалог конструктивными методами – во всяком случае, прямо сказать человеку, чего вы от него ждете, может быть эффективнее.
16. Учтите и то, что бессознательное сравнение с психами опять-таки еще не изжито – и как на вас посмотрит ваш «предмет чувств» после вашего неадекватного, по его мнению, поступка, если вы останетесь живы? Очень вероятно, что попытается держаться от вас подальше…
17. На вопрос о смысле жизни тоже однозначного ответа нет – потому что этих смыслов жизни огромное количество. И для каждого может найтись свой, причем не один! Если у вас возникли мысли «зачем я живу» – значит, вы собственный смысл жизни просто-напросто потеряли. Так его вполне можно отыскать. Более того, во время таких «поисков» может обнаружиться другой, новый смысл, порой даже более интересный и достойный. Поэтому главное в решении любой проблемы – не упираться носом в надпись «нет выхода», причем выход-то рядом, надо только голову повернуть.
18. Если не можете возлюбить себя, то вспомните, что вокруг – люди, и кому-то вы можете быть нужны. Свет не сошёлся клином на тех, кто вас не понимает. Жизнь должна продолжаться, потому что она прекрасна, а жить интересно...

По материалам Минского городского центра социальной помощи семье и детям